不吃藥、不節食,三周低脂率就降瞭!你想不想?

體脂率好像很多人都不是很熟悉,今天小編就給大傢具體介紹一下。

何為體脂率呢?

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。當體脂率漸漸降回標準值,證明你的身體朝著“易瘦體質”的方向前進,維持體脂率,減肥不容易反彈。

正常的體脂含量標準可能因性別、年齡、種族等而不同。新生兒的體脂約占體重的10%左右;青年男性約10%,青年女性約15%;成年男性約15%,而同一時期的女性體脂在22%左右。在各個年齡段,男性的體脂比例整體低於女性,而且隨著年齡增長,脂肪的變化趨勢也不盡相同。

理想情況下,男性的體脂大約在7—11歲有一個下降,在17—21歲以後逐步上升,從31—36歲以後基本保持穩定;女性的體脂從7—16歲開始就保持上升趨勢,31—41歲時保持穩定,而後繼續上升,在60歲左右達到高峰,62歲以後逐步下降。無論男性女性,在30—40歲年齡段,體脂比例都相對穩定。這個階段很關鍵,體脂控制得力,則為40歲後打下好基礎;控制欠佳,則容易“一山更比一山高”。

體脂率怎麼降低?

一、不吃油炸等高熱量食物

食物的熱量高低直接決定瞭我們身體吸收的熱量,想讓身體體脂減下去,首先要拒絕高熱量食物,比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。

二、多吃高蛋白食物

而中國人以高碳水化合物為主,相比之下,蛋白質的攝入就嚴重不足瞭。蛋白質是肌肉組織生長的重要來源,想補充你所損失的熱量,更需要大量蛋白質,建議每公斤體重攝入一克。80公斤的男人一天的總蛋白質攝入160克為宜。

三、有氧運動燃燒脂肪

除飲食方面的控制外,還要適量的運動,有氧運動向來被認為是減肥的好方法,有規律的運動會更有效果哦。一周三次是最少的,然後一周要有至少一天的休息時間,不能長時間運動而不給肌肉放松。

有氧運動的方式可以是慢跑、跳繩、騎自行車、蛙泳、跳舞等。

四、學會休息

不要讓你的身體一直處於高強度的訓練當中,學會休息,給身體調整的時間。