3個字竟能讓人月瘦10斤！你也可以辦到

減肥是一個長期堅持的事情，從內心你都要做好準備，認真對待，對待減肥過程中的每一個細節，減肥就是認真的吃、練、睡。

吃

在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。

當然，這裡要說明的是，多餐的每一餐應少量。每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。

飲食攝取充足的熱量、碳水化合物、蛋白質、脂肪能維持肌肉的質量，特別是蛋白質能提供原料給新生的肌肉組織，加速修復受損傷的肌肉組織。

練

沒有訓練等於什麼都沒有。

有氧運動+無氧運動是好的減肥方法。

有氧運動是指富韻律性的運動，運動時長約15分鐘及以上，中等及中上運動強度(最大運動心率在75%至80%之間)。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。特點是強度低、節奏感強、持續時間較長，要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下，短時間，高強度負荷的運動，肌肉酸痛感消除緩慢。劇烈運動與急速爆發類運動項目，身體需要瞬間產生大量的熱量，分解糖進行無氧代謝從而滿足消耗。抗阻力訓練能增長我們的骨骼肌，讓我們的代謝加快，從而達到減脂塑形的效果。

睡

也就是要休息好，肌肉的修復過程，必須要在休息時間才能充分發揮，特別是在睡眠這種長時間的休息。在你休息的時候，這些營養物質通過毛細血管、體液就跑到裂縫處開始修補瞭，因為人體超量恢復的原因，他們會把肌纖維上修補的比之前更粗一點點，經過長久的堅持和鍛煉，肌肉積少成多，也就逐漸增大瞭。

所以，你必須擁有良好的睡眠質量！不能熬夜，不能讓睡眠不規律！睡足8小時。