為什麼瘦下來的人都推薦力量訓練？

大部分認為跑步有氧用來減肥，力量練習用來塑形，這麼說沒有問題，但是過於片面瞭，到底怎麼回事，來聽小編具體說說。

人體是一個整體，不僅僅肌肉不僅僅是脂肪，還有消化系統內分泌系統，骨頭關節韌帶等等。那麼需要改變人體的形態，改變脂肪體脂率，這裡面是人作為一個整體，去參與其中所有的人體化學改變。並不僅僅是簡單的練練，就有期望的變化。

從運動來說，熱量的消耗的效率，來自於我們人體單位時間的做工，也就是我們所說的運動能力，所以減脂首先要考慮提升人體運動功能力！提高運動消耗熱量效率。

正常人在進行慢跑運動時，需要30分鐘才能開始消耗體內的脂肪，簡單的說，前30分鐘都屬於身體在適應跑步這項運動的過程，可以說是一個比較長的熱身。而如果你想把體內多餘的脂肪減掉，那麼就要重視30分鐘過後的運動時間。

雖然每個人的體質不同，但是人體還是有一定共性的，一般在運動30-40分鐘以後，就能夠開始全面燃脂。想減肥的人士，就一定要牢牢抓住這一點，不斷的加長跑步時間。達到更好的減肥效果。當然，也要註意分寸，量力而行，有一個循序漸進的過程。

力量訓練提升"基礎代謝率"，肌力瘦肉量增加瞭能夠提升"基礎代謝率"，即使平常不運動也能夠默默消耗更多熱量，多吃一點也不容易胖，換句話說就是身體消耗熱量的能力提升瞭。

高強度無氧(重量)訓練之後，身體為瞭修補肌肉，代謝乳酸，會有很長一段時間持續處於新陳代謝提高的狀態，產生熱量與脂肪消耗。這是長時間低強度有氧運動無法得到的效果。

當減肥者進行力量練習後，會發現自己的體型改變瞭。而減肥者通過力量練習後，肌肉增加瞭，這時身體的肌肉脂肪比例就發生改變瞭。

肌肉和脂肪的體積比是1比3。所以當身體肌肉和脂肪的體積比例發生改變瞭，身體的體型也就發生改變。

所以無論跑步還是力量訓練，兩者都能減肥，缺一不可，相輔相成。從根本提升運動能力提高運動效率才能實現真正意義上的減肥。