好習慣是減肥“神助攻”!5件事堅持一周,身體會有改變

睡覺就能瘦,真的假的,怎麼可能這樣呢?別急,聽小編慢慢來說。

每天保證少於7小時睡眠

每天睡眠時間應該不少於七個小時,同時,也不要超過九個小時,有項研究表明,睡眠不足的話,會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌,同時也影響“瘦體素”的分泌

睡前三小時不要進食

我們都聽到過這樣的說法:體重就是熱量的增加與減少。但是何時吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋),將會在睡覺時降低熱量的消耗,增加脂肪的存儲。

睡前來杯蛋白粉

睡前來杯高蛋白飲料(如蛋白粉)可以為人體提供充足的色氨酸,促進褪黑素和血清素的分泌。褪黑素和血清素具有改善睡眠、增強睡意的作用。此外,佛羅裡達州立大學的研究人員發現,睡前 30~60 分鐘飲用一杯 150 卡路裡的高蛋白飲料,可以調節血壓,提高第二天清晨的新陳代謝,促進脂肪燃燒。

保持良好的臥室溫度

臥室溫度過高不利於睡眠,臥室的溫度應該比傢中其他區域的溫度稍低。據《紐約時報》,最佳的睡眠溫度應為 16~20℃。發表在《糖尿病》雜志(Diabetes)上的研究表明,臥室的溫度會影響脂肪的燃燒。相比24℃的睡眠溫度,當睡眠溫度降至 19℃時,人體的胰島素敏感度將會提高,加快脂肪的燃燒速率。

確保每日飲水量

每天2升水能有效提高身體代謝速率。另外,涼水能夠讓你的身體使用更多熱量來平衡腸胃溫度,不妨一試哦。