一公斤脂肪，跑多久才能消耗掉？一道等式告訴你

減肥是很多女性都熱衷的話題，然而怎麼減肥最有效相信沒有幾個人能大聲的說出來。大多數人減肥都隻是盲目的在減肥或者跟風減肥，別人用什麼方法瘦下來瞭，自己就用什麼方法。也有人指出其實跑步就是最好最好的減肥方法，但是要怎麼跑步才是減肥的最佳方式呢?

究竟一公斤的脂肪要跑多久才能消耗掉呢?

下面跟著小編一起來看下。

要問這個問題首先要來瞭解下，脂肪含有的熱量有多少。100g的脂肪中含有900g的熱量，一公斤脂肪就含有5*2*900=9000大卡。

100g的糖含有的熱量是400大卡，還不到相同重量脂肪熱量的一般，這下子大傢明白，脂肪為什麼會那麼難消耗掉瞭吧，自己吃進肚子裡的脂肪，含淚也要把它消化掉。

跑步一小時能消耗多少的熱量

跑步消耗掉的熱量跟很多因素都有關系，比如時間、運動的強度和自身的體重。跑步的時間越長、速度越快，那麼你消耗的熱量也就越多。此外體重基數比較大的人消耗的熱量也就比較大。

那麼這樣一說，胖子跑步消耗的熱量就會更多是嗎?理論上來說是這樣的，但是胖子往往吃的也比較多啊。所以這些問題都是要考慮進去的。

跑步消耗的熱量都是來自脂肪嗎

如果你以為跑步中所消耗的熱量都是來自脂肪的話，那麼你就大錯特錯瞭，不管你是在安靜或者運動的過程，人體裡面的糖、肌肉和脂肪都是混合功能的。隻是參與的比例不一樣而已，一般來說，在跑步的前半小時中都是糖在功能，半小時之後才是脂肪功能，所以一般都睡說跑步要跑半小時以上才會有效果就是這個原因。

跑多久可以減掉一斤的脂肪

按照每公斤的體重，跑步可以消耗大約10大卡的熱量來算，對於一個60公斤的人來說每小時就可以消耗掉600大卡，而這600大卡中就隻有360大卡是來自脂肪地，而一斤脂肪就有4500大卡的熱量，那麼想要消耗掉一斤脂肪的話，就得跑12.5小時!

看到上面的計算我們可以看出，每天堅持跑步一小時不休息的話，也要快兩周的時間才能減掉一斤的脂肪，當然瞭，這些都隻是理論上的計算，如果你在跑步期間吃的多瞭，那麼也許也許時間還會更長。