深蹲能練翹屁股，怎麼做才有效

深蹲成就翹臀，並不是一朝一夕的是事情，需要長久以及正確的努力才能完成的，那麼到底如何做深蹲才好呢？

深蹲的主要目的鍛煉下肢的肌肉群

動作幅度上至膝蓋微屈，下至大腿與地面平行

動作標準，雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節微屈，不要超伸。

這是到目前為止，最為標準的深蹲動作瞭，但是實際做的過程中會出現很多的問題，即是按照標準來做，有時候也會受傷，因此我們應該適當適度的調節自己的身體狀況。

深蹲的好處有很多

可以促進肌肉的生長

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深蹲作為一種力量練習，可以對臀腿產生很大的刺激，讓大肌肉群協助小肌肉群，讓腿部以及臀部的大部分肌肉得到刺激。

提高爆發力

爆發力就是通過力量大，快速乏力，鍛煉肌肉和刺激神經來達到的，深蹲就是特別好的一種方式。

燃燒脂肪

別以為深蹲隻能練力量，對於減脂，深蹲的效果也是很好的，全身肌肉增多後對脂肪的燃燒效率也有幫助。

希望看瞭今天這篇文章，大傢對於深蹲有更深刻的認識。