小腹突出小肚子大怎麼辦？

小腹突出、小肚子大是一些女性的通病，想要瘦下去並不難，接著往下看。

女性壓力大，小腹就會變大！壓力荷爾蒙在腹部脂肪的囤積上，也扮演瞭重要的角色，是另一個有害健康的因子。奇怪的是：處於這種壓力處境下的女性，卻以腹部脂肪增加形式反應出來。與髖部的脂肪增加不同，腹部脂肪的和女性較高的心臟病與糖尿病罹患率有關。

如何消耗身上的脂肪呢，四個字“少吃多動”

吃

首先就是別過量。中國古語不都一直在說三分寒七分飽嘛。尤其是晚上少吃點，一般9點以後別吃任何東西。夜宵？加餐？這麼恐怖的東西居然還敢吃……你確定你吸收的熱量不大於消耗的熱量嗎？

怎麼吃細嚼慢咽。咱們慢條斯理細細吃飯時，大腦會分泌一種叫做組織胺的腦內物質。組織胺可以刺激飽足中樞和瘦素分泌，讓食欲不再失控。同時，它還能刺激交感神經，使其活化。囤積在腸系膜周圍的內臟脂肪，是受交感神經影響最大的脂肪，當交感神經運作活躍時，內臟脂肪的分解也會加速。

動

側彎式

兩腳踝交錯地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直線上。右腳放在左腳稍前位置，右膝蓋向著天花板。收腹，下壓左手，撐起臀部離開地板。當你用左膝蓋撐起身體的時候，舉起左手臂過頭。保持10秒，放低，換邊重復。

拱橋式

膝蓋向下，身體從頭部到膝蓋形成直線，形成改良的俯臥撐姿勢。背部打直，收腹。兩手放在地上，抬起臀部，盡量高抬使身體形成一個V字。恢復膝蓋向下的俯臥撐姿勢，重復10次。

刮風式

坐在地上，膝蓋彎曲，向後彎曲身體，兩腳平放在地上。兩手放在身體後面的地面。收腹，舉起左手臂，旋轉上半身向右邊。背部挺直。放下左手臂，恢復中立姿勢。舉起右手臂，彎曲上半身向左邊。重復10次。

反仰臥起坐

坐著，向後仰身體，膝蓋彎曲，腳後跟穩放在地上。身體重心在臀部，稍稍收下巴。收腹，同時在身前伸直手臂。身體轉向右邊，向後拉右手肘。恢復中立姿勢，向左旋轉上半身，同時向後拉左手肘。重復8至10次。