練出來的肌肉，還會轉化成脂肪嗎？

好多人擔心肌肉變成瞭脂肪，再次反彈變胖，那麼停止運動之後到底會出現哪些問題呢？

要澄清一個事實，脂肪是不可能轉化為肌肉的，因為這是兩種不同的組織，一個是脂肪細胞，一個是肌細胞。（當然脂肪分解產生的能量能供給肌肉修復，造成一種變相的轉化肌肉的假象。但這個很雞肋的，因為你脂肪分解的同時，肌肉也在分解。。。。）

不再運動後，人的肌肉量會逐漸變少。同時人體每日必須的能量消耗降低，而飲食卻沒有減少，所以能量堆積形成脂肪。因此，雖然肌肉退化容易帶給人錯覺，但絕不可能轉化為脂肪。

在我們日常鍛煉到一定強度的時候，身體會燃燒脂肪來提供運動所需能量。由此脂肪會不斷的變少，而肌肉不斷的增加，從而使我們以為脂肪變成瞭肌肉。在我們停止鍛煉一段時間以後，突然覺得脂肪厚瞭，以為是肌肉變成瞭脂肪，這是錯誤的。

之所以會這樣，是因為肌肉長時間不練會萎縮，一般在3~4天左右的時間會發現明顯的肌肉變化。提供能量的是血糖和肌糖元，隻有糖消耗的狀況下，才會開始消耗脂肪，肌肉是不會變成備用能量消耗掉的。

如何避免這種問題的出現？

力量訓練（Strength Training）是一種利用阻力，引起肌肉收縮，從而促進肌肉力量、（無氧）耐力和圍度增長的體育運動。根據是否負重，可以將力量訓練分為徒手訓練和負重訓練。

徒手訓練是以自身體重作為阻力的力量訓練，例如俯臥撐、引體向上和仰臥起坐；負重訓練主要利用杠鈴、啞鈴等負重器械，促進肌肉力量和圍度的增長。

根據訓練目標，力量訓練可以分為三大板塊：增肌（增加肌肉圍度）、減脂（促進脂肪燃燒）和增力（提升肌肉力量）。一些健身者想通過力量訓練提高肌肉力量和肌肉圍度；一些健身者想通過力量訓練促進脂肪燃燒，塑造優美的肌肉線條；還有一些健身者想通過力量訓練提高運動水平和比賽成績。

如果想要避免這種情況的話，可以考慮在日常的減脂運動裡面加入一些力量訓練。