一張表自測煙癮程度：超過6分，說明戒煙比較困難瞭，你得幾分？
“咳！”
“咳咳咳~”
他感覺
肺部像要炸瞭一般
每次呼吸
都會帶著一陣隱痛
更可怕的是
有時還會咳出血
他不禁開始懷疑
疼痛中
他看著一旁的病歷單
回想起
自己受煙癮控制的一生……
15歲
第1次抽煙
叛逆的少年時期
帶著些許好奇與興奮
他抽瞭人生中第一支煙
雖然第一口被嗆到瞭
但出於面子，還是抽完瞭一整根
後來漸漸喜歡上這種感覺
尼古丁進入口中時
會刺激交感神經
使大腦感受到一股前所未有的快感
從此一發不可收拾
此時，或許煙癮
已在他心裡埋下瞭一顆種子
20歲
5年煙齡
交友、應酬離不開香煙
壓力大、焦慮時也離不開香煙
尼古丁能
促進多巴胺分泌
使人得到短暫的快樂
但也會使血管收縮、血壓升高
大大提高腦溢血的風險
他知道抽煙不好
但還是依賴上瞭這種感覺
有時抽到頭痛瞭
還是放不下那根煙
仿佛，這是他能抓住的
最後一根稻草
25歲
10年煙齡
慢慢地
他的身體上開始有瞭變化
一開始
隻是經常覺得喉嚨有異物
想咳卻咳不出
這是支氣管及肺部
長期受香煙中一氧化碳影響導致的
醫生說嚴重起來可致癌
但他根本不當一回事
後來
他臉色開始變得蠟黃
煙中的焦油及熱量
也在慢慢“腐蝕”著他的口腔
年紀輕輕，就滿口爛煙牙
隨之而來的
還有嚴重的口臭
每次開口便是讓人捂鼻子的味道
他的煙癮也越發厲害
一段時間不抽煙
就渾身不自在
身邊朋友親人時有勸導
但他總是搪塞過去
30歲
15年煙齡
最近
每次抽完煙
他都會感到頭痛、頭暈
食欲也越來越差
有時早上起來
還會出現一陣反胃
這個時候
慢性咽炎找瞭上門
身體越發多問題
朋友越發多勸導
他不是沒有嘗試過戒煙
隻是每一次
都以失敗告終
40歲
25年煙齡
年歲漸長
他身體上的問題也越來越多
偶爾痰中帶血
卻沒有重視
後來咳嗽加重
體力也慢慢下降
肺活量大不如前
每次爬樓梯時都格外累
某一天上樓梯時
他突然摔倒
卻再也起不來瞭
從急診室到ICU
他從來沒想過
這一切都源於
年輕時候嗜煙如命
上面的故事
來自網友@星期八 的投稿
別以為這樣的悲劇離我們很遠
據世衛組織和國傢衛計委的數據
每年死於吸煙相關疾病的人
數不勝數
除上面案例所提及的
抽煙還會帶來一系列
不可磨滅的危害
根據你的回答把分值相加
不管你到什麼程度
叔都建議你從現在開始
將戒煙提上行程
如何戒煙或少抽煙？
①堅決點，不留後路
把香煙、打火機等統統丟掉
遠離一切與吸煙有關的因素
避開可能讓你抽煙的場合
吃飯、娛樂盡量去禁止吸煙的地方
②轉移註意力
用口香糖、茶、咖啡等替代香煙
每次想抽煙時
就出去運動一下，流一下汗
或洗個熱水澡舒緩精神
③加入戒煙社區/組織
既能戒煙成果的戒煙計劃
還能互相監督戒煙行動
何樂而不為呢？
當然
如果你一時半會戒不瞭煙
那可先試試下面幾個方法
如何減輕抽煙帶來的傷害？
①選煙
不要抽烤煙型香煙
因為其尼古丁含量較高
可選薄荷型
或其他尼古丁含量較低的香煙
還要看香煙外殼上的焦油含量
一般數值越低
尼古丁含量越少
②延遲抽煙
想抽煙的時候
暗示自己遲10分鐘再抽
③禁煙時間
下面這幾個時間點
抽煙危害更大
大傢盡量避開
如果上述方法起不瞭效果
那就得考慮下面的方法
④藥物治療
WHO及各國醫學戒煙指南提過
伐尼克蘭是一種戒煙藥物
能抑制尼古丁與大腦神經結合
此外
安非他酮具有輔助戒煙的作用
總之
戒煙或少抽煙這件事
越早開始越好
參考資料：
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