啞鈴鍛煉法！讓男人練就性感三角肌最佳運動

據相關資料調查得知，普遍女性認為有三角肌的男性更為性感，為成為女人心目中的性感男人，不少男士開始步入三角肌鍛煉的行列中！那麼，該如何練就降服女人的三角肌呢？鍛煉三角肌有很多方式，但是最有效的要數啞鈴的鍛煉瞭。

1、交替啞鈴肩舉法

正坐平凳，雙腳分開，目視前方，在準備動作時，雙鈴位於與耳水平處，交替向正上方推舉。此動作做4組，每組10-12次，組間休息不超過1分鐘。

2、啞鈴上斜舉法

盡量緊貼斜凳椅背，保持趴伏，不參與訓練的手臂保持平衡，訓練臂保持平直，肩肌帶動手臂發力舉至與頭部位於一條水平線上為止。此動作做2組，每組 10個動作，組間休息不超過3分鐘。

3、側臥啞鈴平舉法

側躺在運動墊子上，雙腳分開保持平衡，手臂微彎，動作過程中不要轉動啞鈴，註意手和手腕的穩定性。故此動作不適合大重量訓練。此動作要完成4組，每組10個動作，組間休息不超過3分鐘。

4、提鈴聳肩法

雙手持鈴，雙腳開立，目視前方，用肩部肌群發力拉動啞鈴，使它們的垂直位移盡量提高。這個動作不是非常美觀，但它是強壯頸部肌肉的首選。完成2組，每組15個，組間休息不超過2分鐘。

5、單臂俯身啞鈴側平舉法

雙腳分開與髖同寬，背部微微弓起，雙膝微彎，讓參與訓練的手臂垂直於肩部正下方，垂直向上舉起負重。動作中盡量避免把負重轉移到腰背部。此動作要完成3組，每組8個，組間休息不超過3分鐘。

以上即為五種可助力男士擁有性感三角肌的啞鈴運動辦法，想要擁有性感的三角肌，男士朋友練起來哦！