孕期吃得越多孩子越健康？孕期體重增加別超過這個數

在中國，老人總認為大胖孩子最健康，會要求孕婦不加節制地吃各種食物，這是一種錯誤的做法。當女性懷孕後，由於每日吃的食物除瞭維持自身需求，還要供給胎兒，確實需要攝入蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質，但並不是吃的越多越好。

懷孕過程中，不加節制地吃，使孕婦和胎兒過於肥胖，反而會給準媽媽和寶寶的健康帶來不利的影響。

正常的新生兒體重是2500g-4000g，超過8斤，我們就稱為巨大兒，實際上巨大兒並不健康，生產的過程中會增加母親的難產率和新生兒的產傷，而且巨大兒的寶寶在長大以後發生肥胖癥、冠心病、糖尿病等慢性疾病的風險也會大大增高。

同樣，準媽媽們增重過快，會容易得妊娠糖尿病和妊娠高血壓等疾病，也不容易順產。另外，孕期增重太多，產後身體也不容易恢復，想迅速回到孕前的體重會異常困難，需要付出比別人更多的努力。

孕期體重增加多少才合適？

孕媽媽們體重增加的標準是要根據媽媽們的體型來進行判斷。不同體型的孕婦孕期體重增加標準是不一樣的，身體瘦弱的可增加多一些，本身體型偏胖的就要增加少一些。孕媽媽們可以根據下面雷醫生提供的表格標準，估算自己增加多少體重才合適。

孕期控制體重，飲食運動一個都不能少

孕期控制體重，一方面要註意飲食，不可吃得太多，但同時又要吃得營養，另一方面運動也不能少。

1.飲食

懷孕的過程分為孕早期（≤12周）、中期（12-28周）和孕晚期（≥28周），根據不同時期，孕婦們的飲食會有些差異，孕媽媽們可根據秘籍，合理飲食，控制體重。

“孕早期”是胎兒著床、分化、初步發育的階段，不需要刻意針對胎兒增加太多營養攝取或飲食的量，隻要母親維持正常的飲食，對胎兒來說就足夠瞭。

到瞭“懷孕中期”是胎兒快速發育的重要階段，媽媽對於營養的攝取就需要多用點心瞭，飲食原則盡量做到均衡、不挑食。準媽媽們要註意鐵的補充和控制鹽的攝入，並且要補充大量的蛋白質和膳食纖維。

到“孕晚期”，胎兒體內組織、器官迅速增長，而腦細胞分裂增殖加快以及骨骼開始鈣化是這一時期特點。因此，孕媽媽們在攝入蛋白質和膳食纖維的基礎上，要註意補充長鏈多不飽和脂肪酸 ，促進胎兒大腦的發育，同時也要增加鈣的補充量。

2.運動

除瞭合理的飲食，要想在孕期控制體重，適當的運動也是必不可少的。在孕期過程中，除瞭有前置胎盤、早產等一些妊娠合並癥的孕媽媽外，其它準媽媽們要進行適當的體育鍛煉。

通過運動能增加肌肉力量和促進機體新陳代謝，促進血液循環和胃腸蠕動，減少便秘。同時運動也能釋放壓力，促進睡眠，控制體重，幫助自然分娩。