睡覺前的床上減肥動作有哪些

有一部分人想減肥但總覺得自己沒有時間，一天二十四小時除瞭睡覺的時間其它的沒有任何空餘時間讓自己可以做做什麼鍛煉來減肥，尤其是已經生兒育女的女性朋友，白天要上班，晚上回傢要照顧孩子，給孩子洗衣服做飯，還要整理傢務，緊著幹感覺一天就過去瞭，其實可以調配一下時間，晚上睡覺前做一些運動也是可以減肥的，床上減肥動作也很有效呢。

床上減肥動作推薦一：首先做個暖身動作，就當運動前的熱身，平躺把雙腿以膝蓋為支點向後彎曲，然後左右這樣來會滾動身體，左右來會翻算一個，這樣做二十回，可以有效鍛煉到腰腹部還有臀部。

床上減肥動作推薦二：平躺把步驟一中的雙腿放平，然後用背與腿當做支撐點，把臀部抬高，盡量向上頂，感覺胸部與腿部成一條直線就可以，這樣的動作要支撐十秒最好，調整呼吸放平，再重新做，做十次，這個動作也可以鍛煉到腹部還有大腿的手側。

床上減肥動作推薦三：仰臥起坐，很多人對這個動作很熟悉，掌握的要領就是要感覺到腹部一直有在用力，而且在做的時候速度要慢，慢慢起慢慢下，讓腹部支撐的力度更持久，有很多人不太會做這個運動，一個也起來，對於這樣的朋友在開始的時候可以少做一點，慢慢循序漸進，越來越好。

床上減肥動作推薦四：這個動作可能感覺簡單但做起來很吃力，身體平躺，以臀部為支點，在整個過程中腿要繃直，腿部與上半身開始抬起，大概可以呈45度這個樣子，這個時候會覺得肚子在抖，要撐住，十秒就可以，然後做十個，同樣一開始做不到可以少來點，就慢慢地增加就好。這個動作可以練習到腹部、腿部還有臀部。不管是做哪一項，主要是在於堅持，不要一天做一天不做，也並不是每天都要把所有的都做瞭，可以根據自己的時間安排，挑幾樣做就可以。