男人的胸肌要怎樣練才最有型？

擁有發達的胸肌是對於男人來講簡直是夢寐以求的事情，一個男人隻有擁有強壯的胸肌才會顯得威猛有力量。胸肌乃是男兒本色，擁有強烈的震懾別人的魅力。胸肌怎麼練？為什麼胸肌鍛煉瞭好久都沒有形狀呢？

一、什麼是胸肌

胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。發達的胸肌是男人性感特征的重要組成部分。

二、為什麼你的胸肌不成型？

1、總是用同一個動作鍛煉同一個部位

肌肉要想飽滿，需要從各個角度進行刺激，如果長期使用一個動作刺激同一個部位，肌肉它會適應，要想肌肉增長，需要調整自己鍛煉的動作和計劃。

2、動作不標準，沒有做到位

每個動作都應該最大位移的去拉神和收縮肌肉，動作要標準到位，這樣才能刺激到肌肉。如果不能完成該動作可以減輕重量，首先是要保證動作的正確性完整性，再考慮重量。

3、忽視瞭休息

練肌肉不是一天兩天的事，是一個長期積累的過程。有的同學急於求成，肌肉還沒有恢復的情況下又進行鍛煉，促使肌肉造成再次破壞，肌肉生長修復當然打折扣。最好的方法是隔天鍛煉，或者是第二天避免練到同一部位，避免恢復中的肌肉再次發力影響到它的修復生長。

所以可以盡量避免同一肌肉群發力。比如說頭天練瞭手臂，第二天練胸的話效果就不好，因為練胸的同時手臂肌肉會發力，也會影響到你胸部的鍛煉。第二天就可以練腿或者腰腹之類的。自己合理的安排避免頭天鍛煉的部位用力。

4、故意回避大重量刺激 肌肉沒有得到刺激

肌肉塊頭的增長需要大重量的刺激，何為大重量就是在正確的完成動作范圍內，極限能夠做到6-8個的重量。這樣的重量可以深層的刺激到肌肉纖維，壯大肌肉。所以大傢可以給自己安排一組大重量來刺激。能夠吃苦，肌肉才能夠增長。特別是深蹲，硬拉這些。

5、意念不到位

很多同學沒有去感受肌肉發力的部位充血的感覺。這種感覺就是泵感，需要大傢有意識的去感覺鍛煉部位肌肉用力的變化。可以調整好速度，角度讓肌肉在意識的支配下協調到最大的力矩，刺激到肌肉深層。讓血液充漲的更加飽滿。

6、忽視瞭營養的補充

鍛煉後90分鐘肌肉分解達到最高峰值。我們需要在訓練後30分鐘內補充足蛋白粉，因為隻有乳清蛋白才能快速被吸收被肌肉利用，訓練後30分鐘內也被大傢公認為蛋白粉的黃金吸收期。另外還有早上起床早餐和晚上睡覺前也是最佳的補充時間。

7、對自己沒有設立目標

當自己肌肉適應重量時，就應該挑戰更大的重量，比如最開始我們的極限重量是6-8個，之後過瞭段時間發現自己能做到12個瞭。這個時候我們就應該挑戰更大的重量，重新定義自己的極限重量。隻有這樣肌肉才能打破生長的平衡繼續刺激增長。

三、怎麼樣鍛煉胸肌：俯臥撐最有效

俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有很好的鍛煉作用，還能做出較多花樣，得到意想不到的健身效果。

一、兩手距離變化：雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部打開與地面平行。隻要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳並攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。

四、鍛煉頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞瞭。

先從最基礎的動作做起，再提高難度。一般的是12個一組，4-5組，組間休息40秒到1分鐘。胸、肩、手臂發達有力後，可以按照以上花樣，再做些變體，用不同的方法不同的角度刺激胸肌，胸型才會能完美。