每天爬樓梯可以減肥嗎？2種爬樓梯方法讓你瘦

爬樓梯很辛苦，確實，但是爬樓梯的減肥效果是很好的，不信接著往下看。

為什麼爬樓梯能減肥

有醫學實驗表明，爬樓梯這種普遍的運動方式對減肥有著非常明顯的作用，如人每登高1米所消耗的熱量為1000千卡/小時，就等於走路的5倍、跑步時的1.8倍、遊泳時的2倍，若沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，就相當於平地慢跑800-1500米的運動量瞭。

如何爬樓梯最減肥

爬樓梯的時候，膝關節不要超過腳尖，下蹲的時候不要蹲的太深，不然會給關節造成壓力。也不利於鍛煉達到理想的效果。

每天的爬樓梯時間最好保持在一個小時左右，剛開始練習的時候可能會覺得腿部酸痛難耐，這是正常現象，所以千萬不要輕言放棄，多堅持幾天酸痛的感覺就會逐漸消失，通過長時間的堅持就會發現自己的腿部和臀部線條都會有變化的。

1、勻速訓練法

爬樓梯8分鐘，保持30-40階/分鐘的速度，然後休息2分鐘，再重復4-5次。

2、間歇訓練法

以稍微吃力的速度爬樓梯5分鐘，然後再勻速爬樓梯3分鐘，再重復以稍吃力的速度爬樓梯5分鐘，這樣連續重復幾次。

不是所有人都適合爬樓梯減肥的，對於年輕、體重較輕、膝關節穩定性較高的人，爬樓梯的確是個很好的運動，但體重超標厲害或是已有膝關節疼痛的老人，就完全不適合爬樓梯。