減肥的人er看過來：減肥記住這4點才能瘦的快

先運動還是先吃飯？一周瘦幾斤效果好？想要快速減肥，很多常識是需要明白的，下面跟著小編一起來看下。

身上的肥肉沒能在冬季給我溫暖，卻在天氣越來越熱的時候給瞭我最致命的一擊，真的是該減肥瞭。但是不得不說的是，肥肉真的是很頑固，有一個堅定的信心還不夠，還要有些常識，下面跟著小編一起來看下。

1、先吃飯還是先鍛煉

這點最容易出現在晨練上，早晨起來如果要吃個早餐再運動的話，那麼可能太陽就升到頭頂瞭。所以小編以前經常都是空腹去做晨練的，後來聽人傢說這樣不行，容易給身體造成危害。所以後來，為瞭不早起吃早餐，小編就放棄瞭晨練，多麼好的習慣啊，就這麼說放棄就放棄瞭。

言歸正傳，如果想要運動那麼最好提前一個小時吃飯，或者是吃一個小餐，比如香蕉、全麥面包等簡單容易消化的食物。

2、運動多久才能瘦

這點相信是人們最關心的是，如果在科學的飲食下進行運動的話，那麼一個月大概可瘦2斤左右。但是由於運動有3周左右的適應期，所以在3周過後體重會出現一個相對平穩的現象。也就是說3周後你再做同樣的運動體重就有可能不再下降瞭。這個時候你可以適當的改變下自己的運動方式或者提升一下運動強度。

3、每天堅持跑5公裡能減肥嗎

人體的適應能力很強，對於沒有過任何運動經驗的人來說，你一開始每天跑步跑2公裡一段時間後也能瘦。但是這個時間過瞭6個星期後身體就適應瞭這個強度瞭，那麼接下去再按照這個強度繼續跑就沒那麼大的效果的。同樣的每天跑5公裡也是一樣的。這個時候如果你想繼續瘦，那麼就要按照上面說的那樣，提高運動強度或者改變運動方法。

4、每周瘦幾斤正常

現在的年輕人做什麼事情都求快，但是減肥卻是一件快不得的事情。健康的減肥速度是每周瘦1-2斤是比較好的進度也是比較健康的減重方法。

這個速度瘦下去的比較不會損害到身體的基礎代謝。