睡眠質量的高低，竟都藏在一個枕頭裡！危害比你想的要大

人大部分時間都是睡覺中度過，良好的睡眠可以消除一天疲勞，讓人第二天精神抖擻，長期保持良好的睡眠質量也有助於身心健康，延年益壽。

睡眠與枕頭也有關聯，我們要怎麼樣才能選擇適合自己的枕頭？

1.枕頭應“前高後低”

選擇枕頭，其柔軟性、高度是重點。人在睡覺時，頸椎彎曲三公分是比較適合的，如果枕頭太高或太低會影響一個人的睡眠質量，長期會造成或加重頸椎病病情。

一般的枕頭，我們的頭放在枕頭後，頸椎就會懸空，睡醒之後，人就容易出現頭昏、頸項僵直的現象。因此，我們可以選擇那些“前高後低”的枕頭，不僅符合人體工學，還有利於保持頸椎正常的生理曲線，有助於頸椎健康。

2.枕頭軟硬要適中最好跟肩寬差不多

一個好的枕頭可以讓我們頭部、頸部得到最佳的角度支持。枕頭隻要軟硬適中，才可以在受壓後馬上恢復原狀，好的枕頭長期使用都不會那麼容易變形。回到傢中，可以檢查以下自己枕頭，如果枕頭已經失去彈性，要拍打一段時間才能讓它恢復原狀的話，說明你的枕頭彈性差，長期睡這樣的枕頭，不利於頸椎健康。

太硬的枕頭會讓頭皮感覺不舒服。如果枕頭太硬，又很難保持一定的高度，導致頸部肌肉疲勞，會影響人體呼吸，導致睡眠質量差。所以，好的枕頭硬度是適宜的。這樣不僅可以減少枕頭、頭皮之間的壓強，還可以讓血液可以從壓力小的部分流過。

在保持枕頭軟硬適中的同時，還要保證枕頭的寬度要比肩膀寬一點，不要睡太小的枕頭。這樣當晚上睡覺翻身時就沒有位置支持頸部瞭。而且太小的枕頭讓人感覺沒有安全感，影響睡眠質量。

正常而言，成年人的枕頭寬度不要小於30cm，長度應該在50-70cm左右，高度在10-15cm左右。我們可以隔一段時間檢查下自己所用的枕頭是否會凹凸不平、結塊，有沒有出現什麼難聞的異味，枕頭也要經常清潔，不然容易擠滿蟎蟲，不利於呵護皮膚，特別是臉部皮膚容易過敏。如果發現枕頭有異常，或者自己睡醒後經常感覺不舒服，就要及時更換好的枕頭。